【新唐人2016年01月22日訊】人的一生中大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。很多人沒有想到，日常生活中身體出現的許多問題，竟然是睡覺姿勢、睡眠方式不恰當等引發的。

下面列舉六大睡眠存在的問題，同時支招如何排除，使你擁有一個好的睡眠，有益於身體健康。

1、枕頭太高有害無益

古代也有「高枕無憂」的說法，現在一些人也喜歡睡高枕，認為這樣睡得更舒服。其實枕頭過高有害無益，時間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血；還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能。

支招：枕頭的高度應與自己的拳高相等為宜。枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有較好的流動性和塑形性，有利於放鬆肌肉。蕎麥殼、茶葉等都是不錯的選擇。

2、床墊太硬 致睡眠差

在過軟的床上睡覺，人體與床面的接觸面積較大，同時人體受擠壓的面積也隨之加大，不利於體表的血液循環，而且腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟。

床墊太硬，雖不會嚴重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力過重，也會影響睡眠質量。

此外還要注意經常換洗床上用品，使床墊透氣，否則潮濕的床墊易生蟎蟲，引發皮膚炎症。

支招：建議按自己的睡眠習慣，選擇軟硬適中的床墊，或選擇一面是棕墊，一面是席夢思的床墊，可經常翻面替換，還能使床墊透氣。

3、室溫太高 人易早衰

德國一所大學的研究人員也證實，若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這一原理同樣適用於人體。溫度越高，人體內新陳代謝越快，人也容易早衰。所以夏天睡覺時室溫別太高。

支招：雖然說較低室溫能減緩人體衰老，但是空調溫度過低也比較費電，不環保，按照一般建議的空調溫度設定在28度左右，人體比較舒適的狀態，既不熱，也不涼，能保持較好的身體狀態。

4、睡得太久：做做慢運動

《黃帝內經》中有「久卧傷氣」的說法，「若是過度躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，時間長了，容易出現氣虛的癥狀。」這樣容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。

另外，久卧使人體血液循環失去了原有的規律，心跳減慢，血流減慢，導致大腦供血不足，就會越睡越懶。

支招：選擇緩慢的體育運動，讓精神放鬆，小腹不斷起伏，氣沉丹田，提肛活腎。

5、不易在床上思考

最好將卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺。不要在卧房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

支招：你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。

6、不好也要躺：等有睡意再躺

卧床時間與你的睡眠有效率有關。而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/卧床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

支招：發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

此外，對老年人來說，還要注意以下兩誤區：

睡前喝酒：降低睡眠質量

有些老年人平時都有喝點小酒的習慣，又經常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。

這裡指出，老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質量。酒精可以抑制中樞神經系統，所以睡前飲酒有助於更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

晚上睡不夠白天來湊？

許多人都對老年人白天打盹習以為常。但實際上，老年人退休後白天活動減少，而由於白天活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。

因此提醒，老年人要盡量堅持白天清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，在下午1——2點有睡意時，可少睡片刻，15——30分鐘即可。