睡前睡後做好4件事 讓男人更長壽

【新唐人2015年04月12日訊】卧室是人們每天必到的地方，也是注意觀察和保護健康的地方。特別是男性，睡前睡後如果能夠完成幾件毫不費力的事情，就能讓你活得長壽，生活更甜蜜。

日前，大眾養生網引述美國「退休人員協會」網站的報導稱，男性起床後、下地前，做伸展運動，睡前1小時關閉電腦和電視，以及睡前冥想，並感恩身邊的人等是很好的長壽習慣。

1、起床後、下地前，做伸展運動

無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆，醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起床後，下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

2、在穿衣鏡里看看自己

無論有多麼健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：「看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態；如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當及時就醫排查。」

3、睡前1小時關閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

4、睡前冥想，並感恩身邊的人

睡覺前在卧室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。