【新唐人2013年04月02日訊】天氣變暖，冬眠可以結束了。紐約人開始甩掉厚重的冬衣，到健身房為夏天秀身材做準備。在季節變換的時候健身需要注意甚麼呢？我們一起看看專家是怎麼說的。

鍛練一圈下來，不僅保持健康和塑身，而且自我感覺超好。

經常給一些名人做指導的紐約健身專家、翠貝卡健身中心的吉諾•卡卡瓦爾 （Gino Caccavale，Owner Muscle in Motion）建議先不要劇烈的戶外運動，讓身體慢慢適應。

「天氣是暖和了，戶外活動還是要慢慢來。可以在公園慢跑、騎單車，但不要騎車比賽。可以在公園做不劇烈的活動，例如健身帶、跳繩、晒晒太陽增加維生素D。開始要慢慢來，戶外活動作為輔助，主要的鍛練還是要在健身房。」

吉諾以前是專門訓練警察的，也是懸賞追捕罪犯的高手。他說，保持身材就看你投入多少努力，沒有偷懶的辦法。

「那些健身廣告是投其所好，針對沒時間又比較懶的人，不想辛苦鍛練，只想立竿見影，說甚麼五分鐘健身、十分鐘健身，都是營銷策略，針對不想去健身房，不想花很多錢的。」

鍛練是一方面，健康的生活方式和飲食也很重要。

「有的人鍛練一小時，剩下的23小時又把效果毀了。大部分是這樣，使勁鍛練一小時，然後要麼睡，要麼吃，參加派對、喝酒。健身得全面考慮生活方式。」

健康的飲食首先是要平衡，再就是每天四到五餐，每頓份量不大。這樣可以增加新陳代謝。不要吃快餐、加工食品、含糖含鹽量大、以及含反式脂肪的食品。要強健肌肉每餐要吃蛋白質，有時間就不要喝蛋白飲料和替代品，吃雞肉、雞蛋、魚類比較好。

吉諾認為，女性不需要害怕舉重練習，隨著年齡增長，女性需要強健的肌肉和骨骼。但是中學生發育還沒有定型的不要舉過重的東西。

新唐人記者謝安瀾紐約報導